超Z联赛（Super Z League）似乎是一个虚构的联赛名称，因此我无法提供具体的升级方法，我可以为您提供一个通用的升级策略，适用于大多数竞技类联赛，以下是一些建议：

1、提高个人技能：通过训练和实践，提高您的技能水平，以便在比赛中取得更好的成绩。

2、团队合作：与队友建立良好的沟通和协作关系，共同制定战术并执行。

3、分析对手：了解对手的优缺点，制定相应的策略来应对。

4、保持健康：保持良好的身体状况，以便在比赛中发挥最佳水平。

5、学习战术：研究各种战术，了解如何在不同情况下应用它们。

6、参加比赛：多参加比赛，积累经验，提高自己的竞技水平。

7、寻求指导：向教练或经验丰富的选手请教，获取宝贵的建议和指导。

8、保持积极心态：保持积极的心态，相信自己能够不断进步。

9、制定目标：为自己设定短期和长期目标，努力实现它们。

10、反思和总结：在每场比赛后，反思自己的表现，总结经验教训，以便在未来的比赛中做得更好。

这些建议可能需要根据您参与的具体联赛进行调整，如果您能提供更多关于超Z联赛的信息，我将更好地为您提供有针对性的建议。