排球运动员在训练和比赛中需要保护手部，以防止受伤和提高表现，以下是一些保护手部的建议：

1、戴护腕：护腕可以提供额外的支撑和保护，减少手腕受伤的风险。

2、使用排球手套：排球手套可以减少手部与球之间的摩擦，降低手部受伤的可能性。

3、涂抹护手霜：在训练和比赛前涂抹护手霜，可以减少皮肤干燥和裂口的风险。

4、保持手部清洁：定期清洁手部，避免细菌和污垢的积累，减少感染的风险。

5、正确的击球技巧：学习并练习正确的击球技巧，可以减少手部受伤的风险。

6、手部力量训练：通过力量训练增强手部肌肉，可以提高手部的耐力和抗冲击能力。

7、手部灵活性训练：增加手部的灵活性和柔韧性，可以减少受伤的风险。

8、适当的休息：在训练和比赛之间给予手部适当的休息，避免过度使用。

9、冰敷：在训练或比赛后，如果手部感到疼痛或肿胀，可以使用冰敷来减轻症状。

10、医疗咨询：如果手部有任何持续的疼痛或不适，应及时咨询医生或专业的运动医学专家。

通过这些方法，排球运动员可以更好地保护他们的手部，减少受伤的风险，并提高比赛表现。